뱃살 보내기
2013.11.04 05:50
호흡을 조절하며 동작이 이뤄지기 때문에 지치지 않고 뱃살을 빼는 동작을 할 수 있다. 살을 빼면서 유연성까지 키울 수 있다.
▶ 반달 자세
01. 옆구리가 긴장될 정도로 상체를 오른쪽, 왼쪽으로 기울이고 40초~1분간 정지한다.
02. ① 자세에서 양손을 붙이고 복부에 힘을 주면서 상체를 천천히 뒤로 보낸다.
03. 몸을 반으로 접어 상체를 다리에 붙이고 40초 정도 호흡을 깊게 한다.
▶ 반 거북이 자세
01. 엄지손가락이 교차 하도록 깍지를 끼고, 무릎을 꿇은 후 호흡을 깊게 들이 마시고, 내쉰다.
02. ① 자세에서 숨을 들이마시면서 천천히 몸을 앞으로 숙인다.
03. ② 자세에서 이마가 바닥에 닿을 정도로 천천히 상체를 숙이고, 30초간 정지한다
댓글 0
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
291 | 치매 예방법 | 물님 | 2022.11.29 | 771 |
290 | 종아리 맛사지의 효능 | 물님 | 2022.06.19 | 993 |
289 | 오미크론 잡는 '킬러'는 | 물님 | 2022.04.19 | 795 |
288 | 전기 없이는 살아갈 수 없는 세상 어찌 할까요. | 물님 | 2022.03.31 | 800 |
287 | 연암 박지원 | 물님 | 2022.02.01 | 754 |
286 | 아우렐리우스와 니체 | 물님 | 2022.01.22 | 973 |
285 | 사르트르의 한 말씀 | 물님 | 2021.12.31 | 758 |
284 | 맨발 걷기, 코로나 예방 치유에 효과 있다 | 물님 | 2021.08.19 | 938 |
283 | 서평 - 신의 화살 | 물님 | 2021.08.19 | 848 |
282 | 치유농업사 양성 -전주 기전대학교 | 물님 | 2021.07.29 | 970 |