• Total : 2258367
  • Today : 548
  • Yesterday : 353


고혈압에 관한 참고

2018.08.16 05:53

물님 조회 수:560

고혈압은 약을 먹기도 하지만 기본적으로 식이요법이 병행되어야 합니다. 건강하지 못했던 식습관을 걷어내는 일이 필수! 전문가들도 혈압을 조절하는 기본이자 핵심 조건으로 식습관을 지목합니다. 


▷싱겁게 먹고 ▷육류보다 채소와 과일을 많이 먹고 ▷술을 멀리하기 이런 건 기본이고요.



여기에 더해서 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 식생활을 소개합니다.


1. 아침엔 아마씨ㆍ바나나를 드세요


아마씨 속에는 알파 리놀렌산(alpha-linolenic acid), 리그난(lignans), 펩타이드(peptide) 같은 화합물이 있습니다. 모두 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 아마씨는 하루에 28~56g만 먹어도 혈압 낮추는 데 효과가 있습니다. 스무디에 넣거나, 밥을 지을 때 넣으면 좋습니다.

혈압이 높다면 바나나를 챙겨 먹는 것도 좋은데요, 칼륨이 많이 들었기 때문입니다. 칼륨은 나트륨이 혈압을 높이는 작용을 완화하는 작용을 해요.

출처 : @StockSnap

2. 전곡을 가까이


전곡, 즉 정제하지 않은 곡물을 많이 먹는 것도 혈압을 낮추는 데 효과가 있습니다. 정제하지 않은 곡물의 식감은 다소 거칠 수 있는데요, 건강엔 확실히 도움이 됩니다.

출처 : @pasrasaa

대표적인 전곡에는 현미, 귀리, 통밀 등이 있습니다. 밥을 주식으로 하는 우리나라 사람들은 흰쌀밥을 줄이고 잡곡밥을 자주 먹는 게 좋습니다.

출처 : @F_A

3. 다크 초콜릿으로 입가심


설탕이 듬뿍 들어간 아이스크림이나 초코쿠키는 혀를 사로잡지만, 혈압 관리가 필요한 이들에겐 치명적입니다. 대안으로 카카오 함량이 80%가 넘는 다크 초콜릿을 추천합니다.

출처 : @AlexanderStein

이런 다크 초콜릿을 먹으면 ‘안지오텐신 전환 효소’(ACE)의 분비가 억제됩니다. 덕분에 혈압을 낮출 수 있죠. 안지오텐신이란 화합물은 혈관 근육을 수축해 혈압을 높이는 작용을 하기 때문에 조심해야 해요.

4. 캐슈넛과 아몬드는 늘 가까이


출처 : @sue_v67

마그네슘은 다양한 필수 미네랄 중에서 특히 혈압 조절 효과가 두드러집니다. 캐슈넛과 아몬드에는 이 마그네슘이 특히 많이 들었습니다. 


마그네슘 부족은 혈압 상승으로 이어질 수 있습니다. 캐뉴넛과 아몬드를 준비해서 군것질거리로 틈틈이 챙겨 드세요.

5. 커피 대신 ‘이것’


카페인은 혈관을 확장하는 작용합니다. 커피를 마시고 나면 가슴이 두근거림을 느끼는 이유입니다. 커피 대신 히비스커스차를 마시는 걸 추천합니다.

2010년 진행된 한 연구에선 가벼운 고혈압 환자들에게 매일 세 차례, 6주간 히비스커스차를 줬습니다. 그랬더니 전반적으로 혈압 수준이 떨어진 게 확인됐습니다.

출처 : 123rf

[리얼푸드=박준규 에디터] 

 

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
281 새로운 분야의 직업 - 치유농업 물님 2021.02.03 675
280 건강과 행복을 얻는 방법 물님 2021.01.18 636
279 우주에 대한 감사의 표시 물님 2021.01.15 603
278 토루 - 공동체형 건강 주택 물님 2020.12.27 954
277 혈관건강 유지방법 물님 2020.12.09 765
276 뇌경색 예방 물님 2020.08.14 670
275 프로폴리스 물님 2020.08.10 674
274 뒤로 걷기의 효능 물님 2020.08.06 638
273 숙면 물님 2020.08.06 587
272 탈수가 부르는 질병 물님 2020.08.01 568