큰 보폭으로 ‘천천히’ 걸으면 허벅지, 종아리 근육을 강화시킨다.큰 보폭으로 ‘빨리’ 걸으면 심폐기능을 강화시킨다.

4. 15분 간격으로 물을 마셔라

전날 충분한 물 섭취. 당일 운동 2시간 전, 15분 전, 운동 중 15분 간격으로

물1컵(200㎖)을 섭취하라. 빨리 걸으면 혈압 떨어진다

고혈압 환자가 1주일에 반드시 1시간 이상 속보로 걷는 운동을 하면

혈압이 떨어지는 것으로 나타났다

일본 국립건강영양연구소와 국립요양소 중부병원이 고혈압 환자 207명을

대상으로 실시한 연구 결과에 따르면 1주일에 1시간 이상 빠른 걸음으로

걷는 운동을 하면 혈압이 확실히 내려가는 것으로 확인됐다고 밝혔다.

운동량은 한꺼번에 걸어도 좋고 몇 차례 나눠 걸어도 효과는 마찬가지다.

특히 혈압이 높은 사람일수록 효과가 두드러진 것으로 나타났다.